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5式瘦背瑜伽塑诱人蝴蝶骨,打造性感美背
作者:管理员    发布于:2020-07-21 19:50:08    文字:【】【】【

羡慕别人穿上露背装,展现出她们那性感的蝴蝶骨吗?回头再摸摸自己背部布满的赘肉,有没有觉得油腻腻的很讨厌?想要消灭背部脂肪,摘去虎背熊腰的称号,那就要看看小编给大家分享的5式瘦背瑜伽吧!


膝到头式瑜伽,练习时平躺,双手放在双耳两侧,双腿弯曲,双臂和腹部发力,使双腿向上提升,直至膝盖能够触及头部位置。这个体式通过前弯的动作增强背部锻炼,减少背部脂肪的堆积,增强背部线条感。


瑜伽的金刚座,这个体式的练习不仅可以塑造双腿的线条,同时通过身体的后仰,消除快速消除背部赘肉,塑造优雅线条。练习时可双膝跪地,膝盖和双脚并拢,臀部向下移动,腿部后侧肌肉完整的贴合在一起,臀部坐在脚跟上。双手后移,撑在身体两侧后方位置,胸部外扩,身体后仰。


女神式瑜伽,练习时双脚左右开立,宽度约为两个肩宽的长度,以腰部为中心,上身挺直,双臂向两侧伸展,下手臂和上手臂呈垂直状,立在身体两侧。这个动作的练习会让你的腿部圆润尽是,同时练出你的纤薄美背。


三角扭转式瑜伽,通过前屈扭转上身练习可以很好的拉伸背部,改善背部僵硬,加速新陈代谢,塑造纤薄的背部。练习时从山式站立进入,上身向前屈至与右腿平衡的位置,保持双腿站直,然后上身往右侧扭转,直至腰杆与头部可贴着右腿,右手往后伸直,置于两腿之间的地上。


骆驼式瑜伽,这是一个瑜伽的后弯动作,不仅锻炼腰腹柔韧性,还能灵活脊柱,塑造优雅的背部曲线。练习时从跪姿进入,上半身保持不动,接着双手放在胸前做合十状,然后弯曲腰背部,上半身缓缓向后仰,注意腿要保持伸直状态,腰部尽量弯曲到最大程度。


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