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瑜伽达人的健身秘诀
作者:管理员    发布于:2020-07-21 19:43:44    文字:【】【】【

1、半莲花树式变式

站立是消耗身体脂肪的一种姿势,它能调动身体的每一块肌肉都进入紧张的状态。

体式详解:山式站立。左脚离开地面向上抬,膝盖弯曲,左小腿外侧与右大腿前侧相贴。右手抓过左脚,腰部向右侧弯曲。

2、单腿轮式


支撑体是需要身体有一定的柔韧度,它能帮助你增强背部,臀部和四肢的力量。

体式详解:身体平躺在地面上,双膝屈起,双腿折叠,向身体方向靠拢,脚掌踩在地面上,大腿后侧肌肉贴在一起。双手放在头部两侧的地面上,直接同脚尖的方向一致,头顶顶地,臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直,头顶离开地面,身体呈弧形。右脚离开地面,右腿向上伸直,并垂直地面。

3、站立拉弓式


如果刚接触这个体式,可以借助瑜伽带来拉伸腿部肌肉,进行开胯练习。

体式详解:山式站立,右脚向后撤,脚趾抵在左脚跟上。膝盖弯曲,右腿向上抬起,右手从外侧抓住右脚向上提拉右腿。双腿打开成一条直线,上半身向前倾斜平行地面,左手下垂放在左膝上。

4、站立拉弓式


熟练拉弓体式后可以从其他方向来锻炼身体,全方位的锻炼髋部,拉伸腿部肌肉。

体式详解:山式站立。右腿向上抬起,右手从右腿内侧抓住右脚跟,向上提拉右腿。双腿从侧面打开成一条直线,上半身向侧面倾斜。

5、半月式


手臂够不到地面可以借助道具让身体形成一种平衡。

体式详解:山式站立,上半身向前倾斜平行地面,右手向下伸放在树桩上,手臂垂直地面。左腿向后缓慢抬起,抬至与地面平行,左脚脚尖朝向左侧。左臂向后伸,左腿继续向上伸展,左膝弯曲,左手抓住左脚。

6、坐角式


拉伸可以帮助腿部的肌肉变得更紧实有力,坚持练习不怕成为肌肉女,还能让身体线条更好看。

体式详解:坐在地面上,双脚缓慢向身体两侧打开,大腿后侧肌肉贴紧地面,两条腿呈一条直线,上半身向前倾斜,臀部离地,大腿内侧肌肉与地面相贴。腹部贴地,脊柱后弯,双臂相合贴紧墙壁。

7、蝎子式变式


支撑体式可以强健四肢,提高脊柱柔韧性,坚持练习还能有助于锻炼腹肌。

体式详解:山式站立,上半身向前倾斜,手掌掌心向下放在脚趾前侧的地面上。脚趾蹬地,启动腹部核心力量,双腿向上抬起,腹部收缩,双腿夹紧,身体成一条直线垂直地面,呈手倒立的姿势。腰部继续向后弯曲,头部向上抬起,两膝间距离与髋同宽,左膝弯曲左脚悬在头顶上方位置。


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